3月21日是第23个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。

睡觉是身体的本能反应，但是现代人正在逐渐丧失这一本能。《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年受访者平均睡眠时长为7.37小时，近半数受访者睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者睡眠时长不足7小时。

“长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高。”甘肃省第二人民医院睡眠障碍科主治医师罗燕妮说。

▲罗燕妮 

有数据证明，如果每天不能保证充足的睡眠，人体大脑中的废物就会不断积累，使身体发生一系列不好的改变。“好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。想要保持大脑的干净、健康和高效，最好的办法就是睡个充足的好觉”。

睡多久算合适？罗燕妮表示，每个人的睡眠时间差异很大。大多数人每天需要7-8小时的睡眠，但有极少数人每天睡5小时也无异常。因此，睡眠时间长度标准很难统一。睡眠时间会随年龄增加而变化，60岁以上的老人约为6.5小时。因此，并非睡眠时间减少就意味着失眠，也大可不必因为自己睡得时间比别人少而感到焦虑。

“出现失眠不一定是因为睡眠出现问题，失眠有时只是其他疾病的一种症状。”罗燕妮说，失眠可表现为疲劳、情绪低落或易怒、躯体不适和认知功能下降等，甚至会影响工作和社交。如果晚上睡不着觉，但白天仍然精力充沛，与平时并无两样，那大多也算不上失眠。

最常见的失眠类型是慢性失眠障碍，是指频繁而持续的睡眠起始和维持困难，导致个体对睡眠时间或质量不满足，并存在白天觉醒期的功能受损。有这样的症状时，就要进行早期诊断、行为干预及药物治疗。

据悉，目前治疗失眠的方式除了服用助眠药外，还有认知行为治疗、物理治疗、中药治疗等措施。其中认知行为治疗包括：限制卧床时间、建立良好的生活和睡眠习惯、直面失眠带来的焦虑和恐惧等。

但需要强调的是，助眠药物的使用存在个体差异性，适合自己的药才最好。随意用药或增加药物剂量，都是需要避免的。服药期间也要注意不能饮酒、驾驶，不能进行高空作业或操作机械，防止出现意外。

入睡小技巧：

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，保持枕头、床单、被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐、泡脚、做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于睡眠。

文｜ 奔流新闻记者 欧阳海杰 实习生 张琪